Hyvinvointi

Etsi rivi vauvan jälkeen

Etsi rivi vauvan jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tämä on iso kysymys, jonka melkein kaikki nuoret äidit kohtaavat vauvan syntymän jälkeen! Kuinka löytää hänen linjansa? Älykkäät vinkit ja vinkit, jotta emme murtaudu asiantuntijamme muotoon ja kauneuteen.

Tasapaino ateriat

  • Ensinnäkin, vastusta kiusausta kuluttaa leivonnaisia, kakkuja, virvoitusjuomia. Tee myös tapa tehdä ainakin kolme ateriaa päivässä.
  • aamiainen: nouse aikaisin, jos tarvitset aikaa oikean aamiaisen istumiseen rauhassa. Kuluttakaa kuuma juoma, leipävoileipä, meijeri (maito, jogurtti, raejuusto) ja hedelmät.
  • Lounas ja illallinen: sisällyttää näiden kahden aterian valikkoon: liha, kala, munat tai kinkku, vihreät vihannekset vuorotellen yhdestä kahdesta ateriasta farineux- tai kuivien vihannesten kanssa ja meijerituotteella.
  • Pienet reikät 11 tai 17 tuntia: ota jogurtti, pom-me tai juustopala vähentääksesi päivittäisestä annoksestasi.
  • Yhteenvetona: perusvalikossa tulisi olla: 80 g leipää (1/3 patonkia), 20 g kevyttä voita, 2 rkl. öljylusikalla, 6 rkl. rkl perunoita, riisiä, pastaa, mannaa tai palkokasveja, 30 g kovaa juustoa, 1/4 litraa maitoa ja 2 jogurttia.
  • Jos imetät: hiilihydraattien (sokeri) ja kalsiumin (12 g päivässä) saannin on oltava suurempi. Tuloksena on 130 g leipää, 250 g jauhoja, 3 tai 4 hedelmää ja 100 g lisäys 20% valkoista juustoa.

Vinkkejä ei halkeilua

  • Juo iso lasillinen kylmää vettä nauraamisen sijasta.
  • Avaa ikkuna ja hengitä syvään tai makaa taaksepäin ja rentoudu odottaen ateriaa.
  • Tee markkinoistasi täysi vatsa.
  • Syö säännöllisinä aikoina.
  • Yritä syödä hitaasti.
  • Ota kylpy tai soita tyttöystävälle, jos makea hammas vie television katselun illalla.
  • Syö vain kaksi tablettia neliötä, jos häiritsemätön suklaanhimo häiritsee sinua.

Liikkeelle!

  • Muista mennä fysioterapeutin luo kymmenen synnytyksen jälkeistä kuntoutusistuntoa. Niiden avulla voit aloittaa lihaksensisäisen tai vatsasi uudelleen harjoittamisen. Tämä on ensimmäinen askel kohti palaamista tasaiseen vatsaan.

Kodin kuntosali: Älä missaa mahdollisuuksia tehdä lempeää minivoimistelua:

  • Suorista selkäsi kunnolla, kun työnnät vaunua tai rattaita.
  • Kävele vatsallasi.
  • Kävele lastentarhaan tai lastenhoitajaan, jos pystyt.
  • Ripusta hissit ja kävele pitkään viikonloppuisin vauvan ja isän kanssa.

Monique-linnoitus