Raskaus

Mitä syödä?


Mitä syödä?

Ravinnevarannot on tehtävä useita kuukausia etukäteen.

Suosittelemme erityisesti tankkaamaan:

- B9-vitamiinit (folaatit) 3–4 kuukautta ennen hedelmöitymistä neurologisten epämuodostumien riskin estämiseksi. Syö vihreää salaattia, vihreitä vihanneksia (vesikrassi, raa'at pinaatit, kahviherneet), munat, hedelmät (meloni, saksanpähkinät, kastanjat, kuivatut hedelmät) ...

- rauta, josta on hyötyä äidille sekä raskauden, synnytyksen että synnytyksen jälkeen. Rikkaimpia rautaa sisältäviä ruokia ovat simpukat, osterit, vilja, maksa, soijapavut, valkoiset pavut, pinaatti, tofu, seesaminsiemenet ...

- jodi, jonka raskaana olevien naisten päivittäiset tarpeet ovat lisääntyneet. Jodi sisältyy pääasiassa osteriin, simpukoihin ja muihin mereneläviin, maitoon, jogurttiin, muniin.

- kuidut, joita sisältyy pääasiassa vihanneksiin.